Descripción
¿Eres de las personas que le gusta el senderismo y caminar en mitad de la naturaleza?
Con el Programa TRAIL RUNIING, aprende a correr grandes distancias para conéctate con lo más hermoso de nuestro planeta.
Pasar por un río soñado, una cascada, un mirador, o exuberantes montañas, requiere de mejorar tu condición física para darle más vida a tu corazón.
Este MasterClass te enseña cómo evitar lesiones y a manejar las distancias y los tiempos adecuados para que disfrutes del deporte, ganando un rendimiento que te sorprenderá.
¿Qué vas a lograr?
- Lograrás desde correr máximo 100 metros, hasta correr 10 kilómetros en terreno plano sin descanso en solo 3 meses.
- Vas a identificar y derrumbar los mitos que te impiden hacer deporte en las montañas.
- Entender que los mitos son superados con un entrenamiento técnico y fortalecimiento.
- Aprender los movimientos técnicos: pisada, coordinación corporal y postura.
- Entender que las diferencias con el running de calle son los desniveles (ascensos, descensos) y los distintos tipos de terreno.
- Las lesiones son un riesgo en cualquier deporte, el trail running tiene los suyos, pero se pueden evitar, mejor aún, fortalecer tus debilidades inimaginadas.
- Aprenderás Tips de nutrición diaria de manera práctica, saludable y deliciosa.
- Conocerás cuál es la alimentación Antes – Durante – Después de un largo entreno o carrera.
- Cuál es la indumentaria apropiada, elementos deportivos y de emergencia requeridos en un entreno fuerte en montaña.
- Tendrás un plan de entrenamiento básico de 3 meses muy dinámico, no solo es correr.
- Acceder al certificado avalado por Hotmart y Seminarios Online.
¿Como lo vas a lograr?
A través del siguiente contenido estructurado paso a paso:
Todo lo anterior, a través del siguiente contenido estructurado paso a paso:
- VIDEO 1. Introducción
- VIDEO 2. Mitos comunes
- VIDEO 3. Técnica de carrera – presentación
- VIDEO 4. Técnica de carrera – individual
- VIDEO 5. Técnica de carrera – grupo
- VIDEO 6. Ascensos – presentación
- VIDEO 7. Tipos de ascensos
- VIDEO 8. Descensos – presentación
- VIDEO 9. Tipos de descensos
- VIDEO 10. Fondos – presentación
- VIDEO 11. Tips de nutrición diaria
- VIDEO 12. Alimentación antes – durante -después
- VIDEO 13. Equipamento – elementos deportivos
- VIDEO 14. Elementos de emergencia
- VIDEO 15. Lesiones comunes
- VIDEO 16. Plan – entrenamiento básico
- VIDEO 17. Mes 1. acondicionamiento
- VIDEO 18. Fortalecimiento de pierna con propio peso
- VIDEO 19. Fortalecimiento de core y tren superior
- VIDEO 20. Mes 2. primeros 5k planos
- VIDEO 21. Fortalecimiento de pierna con bandas
- VIDEO 22. Repeticiones – series
- VIDEO 23. Fortalecimiento isométricos – propiocepción
- VIDEO 24. Mes 3. logrando los 10k
- VIDEO 25. Fortalecimiento de pierna con pesas
- VIDEO 26. City trail
- VIDEO 27. Recomendaciones generales
- VIDEO 28. Despedida
ACERCA DEL PRODUCTOR
Desarrollado por JOSÉ LUIS IZQUIERDO JARAMILLO, Administrador de Empresas Universidad Icesi 2002,
Auditor Interno en Contabilidad y Procesos.
Marathonista Trail (42K) y Ultramarathonista Trail Runner (100K).
Marketer Digital, productor y coproductor de Infoproductos digitales con Seminarios.Online y Hotmart.