Descripción
¿Te gustaría conocer las herramientas y trucos más poderosos a nivel mundial para realizar tus ejercicios en casa en un reto de 21 días?
Con el MasterClass MUJERES EN FORMA: 21 DÍAS DE RETO FITNESS aprenderás cómo crear hábitos de ejercicios en casa de 10 a 15 minutos, para aquellas mujeres que quieran ver resultados en poco tiempo.
¿Qué vas a lograr?
- Desarrollar y fortalecer tus músculos para una condición óptima.
- Lograrás aumentar tu condición física.
- Podrás perder peso mientras activas tu zona metabólica.
- Aprenderás a alimentarte y escoger mejor tus alimentos.
- Lograrás combatir afecciones y enfermedades.
- Lograrás Disminuir hasta un 85% el riesgo de padecer enfermedades cardiorrespiratorias.
- Lucirás un cuerpo más sexy y definido.
- Accederás al certificado avalado por Hotmart y Seminarios Online.
¿Como lo vas a lograr?
A través del siguiente contenido, estructurado paso a paso:
Módulo 01- Introducción
- Bienvenida.
- Estructura del curso.
- Implementos a utilizar.
- Consejos de alimentación.
Módulo 02 – Día 1 de entrenamiento
- Previa al entrenamiento.
- Indicando el movimiento.
Modulo 03 – Día 2 de entrenamiento
- Acondicionamiento.
- Sentadilla con elevación de brazos, marcha, jack tijeras, jab jab.
Módulo 04 – Día 3 de entrenamiento
- Flexiones de pecho y abdominales (core).
Módulo 05 – Día 4 de entrenamiento
- Hablemos de las sentadillas.
- Practiquemos las sentadillas.
- Sentadillas con elevación de talones.
- 1er desafío – 50 sentadillas.
Módulo 06 – Día 5 de entrenamiento
- 2do desafío – Practiquemos todo lo visto hasta ahora.
Módulo 07 – Día 6 de entrenamiento
- Los Burpees – Aprendamos a hacerlo.
- Aplicación TIMER – Cómo instalarla.
Módulo 08 – Día 7 de entrenamiento
- El Burpee – Más detalles sobre el ejercicio.
- 3er Desafío – Ejercicios integrados y burpees – Parte 1.
- 3er Desafío – Ejercicios integrados y burpees – Parte 2.
- 3er Desafío – Ejercicios integrados y burpees – Parte 3.
- Estiramientos.
- Actividad extra.
Módulo 09 – Día 8 de entrenamiento
- Hablemos del Core o Núcleo corporal.
- Abdominales Parte 1.
- Abdominales Parte 2.
- Abdominales Parte 3.
- Abdominales Parte 4.
Módulo 10 – Día 9 de entrenamiento
- Ejercicios con bandas elásticas Parte 1.
- Cardio training.
- Ejercicios con bandas elásticas Parte 2.
- Estiramiento muscular.
Módulo 11 – Día 10 de entrenamiento
- Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 1.
- Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 2.
- Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 3.
- Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 4.
- Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 5.
Módulo 12 – Día 11 de entrenamiento
- Introducción – Ejercicios para cintura y abdomen.
- Ejercicios para cintura y abdomen.
Módulo 13 – Día 12 de entrenamiento
- Rutina full body – Parte 1.
- Rutina full body – Parte 2.
- Rutina full body – Parte 3.
- Rutina full body – Parte 4.
Módulo 14 – Día 13 de entrenamiento
- Ejercicios funcionales Parte 1.
- Ejercicios funcionales Parte 2.
Módulo 15 – Día 14 de entrenamiento
- Introducción a HIIT.
- Ejercicios HIIT.
Módulo 16 – Día 15 de entrenamiento
- Rutina de abdominales.
Módulo 17 – Día 16 de entrenamiento
- Full Body con ligas de resistencia – Parte 1.
- Full Body con ligas de resistencia – Parte 2.
- Full Body con ligas de resistencia – Parte 3.
Módulo 18 – Día 17 de entrenamiento
- Ejercicios de pie.
Módulo 19 – Día 18 de entrenamiento
- Running en casa- Llegó el momento de correr.
Módulo 20 – Día 19 de entrenamiento
- Tabata parte 1.
- Tabata parte 2.
Módulo 21 – Día 20 de entrenamiento
- Funcional training -1.
- Funcional training -2.
- Funcional training -3.
ACERCA DEL PRODUCTOR
Desarrollado por CRISTHIAN VALENCIA, consultor fitness y entrenador personal con más de 10 años de experiencia en entrenamiento funcional. Instructor certificado en LES MILLS GRIT™, Instructor certificado en Técnicas de Boxeo PROBOX™.
Profesor de baile e instructor profesional en Ventura Fitness Club Ecuador