Descripción
Te sorprenderás de los resultados que vas a obtener...
El entrenamiento funcional es beneficioso para la vida diaria y en su versión crosstraining nos ayudará a conseguir objetivos de pérdida de peso corporal, mayor masa muscular y aumento de nuestro rendimiento deportivo.
Me apasiona el deporte y la actividad física, me gusta esa sensación que aparece a las pocas semanas de practicar una disciplina deportiva nueva y sentir como nuestro cuerpo se va adaptando y lo que el primer día parecía inalcanzable se vuelve cada vez más accesible.
He sido el nuevo del ski, skate, snow, bodyboard, de la escalada, del muay thai, del pádel… deportes a priori dispares pero que la potenciación de las capacidades físicas del individuo hacen que unas personas progresen más rápidos que otras.
En el afán de buscar una actividad física que lo mismo me preparara para un ultra trail que para surfear olas gigantes, encontré el crosstraining.
Entrenamiento cruzado y funcional, de alta intensidad en muchas ocasiones, que te exprimirá al máximo pero al que se lo agradecerás cuando estés compitiendo en mountain bike o en el último asalto de tu combate de boxeo.
Me di cuenta que si quería ser un atleta completo tenía que retarme a mí mismo y demostrarle al mundo que en menos de 1 año es posible cambiar. Así nace el Desafío CronosFitter
¿Qué vas a lograr?
NIVEL DEL PROGRAMA
Principiantes-Intermedios para entrenamientos de Cross Training
OBJETIVO
Establecer unos buenos cimientos de fuerza, resistencia y elasticidad para dominar los movimientos de Cross Training, básicos y avanzados.
¿PARA QUIÉN ES EL DESAFÍO CRONOSFITTER?
Si quieres dominar los ejercicios de halterofilia y gimnásticos que habitualmente se ven en las competiciones de CrossFit, gracias a un programa anual detallado que mejorará tu rendimiento físico en todos los aspectos, nuestro desafío es para tí.
El programa te prepara para pasar a entrenamientos avanzados y RX.
DURACIÓN DEL PROGRAMA
Más de 300 WODs distribuidos a lo largo de un año, con sesiones de 1 hora de duración, complementadas con sesiones específicas de endurance y core, de forma que puedas hacer dobles sesiones o entrenamientos de más de 2 horas a medida que se incrementa tu nivel y resistencia.
- 5 sesiones de entrenamiento semanal
- Propuesta de adaptaciones en cada entrenamiento
- Sesiones opcionales de Core
- Sesiones opcionales de Endurance
- Formación adicional: técnica, teoría, material…
- Curso de Nutrición Deportiva
- Todas las actualizaciones incluidas
CAPACIDADES MÍNIMAS
No son necesarios requisitos mínimos.
¿Como lo vas a lograr?
EJEMPLO DE PLANIFICACIÓN SEMANAL
4 ROUNDS FOR TIME
10 SQUATS
10 KIPPING SWING
10 PIKE PUSH UP
FOR TIME
BENCHMARK WOD OPEN WORKOUT 21.3
15 FRONT SQUAT40/30 kg
30 TOES TO BAR
15 THRUSTER40/30 kg
1′ REST
15 FRONT SQUAT40/30 kg
30 CHEST TO BAR PULL-UPS
15 THRUSTER40/30 kg
1′ REST
15 FRONT SQUAT40/30 kg
30 BAR MUSCLE-UP
15 THRUSTER40/30 kg
Time cap: 15 min. Workout 21.4 begins immediately upon completing or reaching the time cap for 21.3.
5′ AMRAP
20 SKIPPING
5 BURPEES
20 SWIMMERS
FOR TIME
800m RUN
80 PUSH-UPS
600m RUN
60 PUSH-UPS
400m RUN
40 PUSH-UPS
200m RUN
20 PUSH-UPS
TC 25’
4 ROUNDS FOR TIME
10 RUSSIAN KETTLEBELL SWING 24/16 kg
20 MOUNTAIN CLIMBERS
20 JUMPING JACKS
5 ROUNDS FOR TIME
LATERAL PLANK 20+20″
12 SINGLE DL 24/16 kg
40” LATERAL PLANK
A-AMRAP 2’ X 2
15 H.SNATCH 40/25
MAX CAL AB
-REST 2’-
B-AMRAP 2’ X 2
15 OH.SQUAT
MAX CAL ROW
ALTERNANDO A Y B
Descanso. Sesión de recuperación.
5′ AMRAP
(SQUAT AND REACH 10+10″)
10 ACTIVACIÓN ESCAPULAR
20 JUMPING JACKS
20” SQUAT AND REACH
EMOM
MINUTOS IMPARES
3 SNATCH BALANCE 70 %RM
MINUTOS PARES
30” HOLLOW HOLD
TOTAL 8 MINUTOS
12′ AMRAP
(OPEN 40 /25-PULL UPS)
10 OVERHEAD SQUAT 50/35 kg
10 BURPEE OVER THE BARBELL
10 CHEST TO BAR PULL-UPS
Entrenamiento Especial
A-AMRAP 15’
15/11 CAL AB
10 SQ.CLEAN 70/50
5 R.MU
REST 5’
B-AMRAP 15’
15/11 CAL ROW
20 A.KTB 24/16
50 DU
Descanso